leg press

[...] wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg deadlift z 12,5kg per arms 10 per legs x5 2b. Chin up 5*cc/cc/cc/cc/cc 3a. Farmer walk 3x 200m z 24kg na rąsie %-) 3b. Burpee 3 x10 Było tak, a miało być bez zajazdu :)) [...]

[...] ATG 4x6 40kg/60kg/70kg/80kg 1b. DB Push press 4x12 po 10kg w rączce 1c. Swing 4x25 po 20kg 2a. Chin Up 3x6 2b. DB Deadlift po 10kg w ręcy 3x12 2c. Plank 3x max 3a. Singel leg hip thrust 2x12 3b. Burpee 2x12 3c. Hiit rope 2x12http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_Myszorka_-t1128950.html# Na koniec 30kcal na narciarzu, 30kcal na wiośle i 30 [...]

Wczoraj miałam wolne, a dziś na treningu znów jak osiłek ze Smerfów :-P Jeszcze dwa tygodnie jadę tym planem później wchodzę na intensyfikację także będzie trochę inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat [...]

WTOREK 30.01 1a. Bench press 5x20/30 10x5x47,5kg 1b. BB row 10x5x50kg 5x200m na wiośle sprint + 10 min rowerek ŚRODA 1.02 1. Squat ATG 5x60/70/80 10x5x103kg 2. Leg curl 4x6x53kg Wszyscy na siłowni pytali czy ze mną wszystko ok, bo źle wyglądam. To nie był mój dzień, nie miałam siły na nic. A mój organizm tak na ten trening zareagował, że cała [...]

Poniedziałek 20.06.2016 Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 30 kg w każdej serii 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec - po 5 kg w każdej serii 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec - 23 kg w każdej serii (za mały ciężar, następnym razem będzie więcej) 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec Początkowo robiłam chwytem szerokim, [...]

Gdzie to wyczytales? Sa rozne programy w necie. Byc moze inny znalazles. Tak miedzy nami to traktuj to jako "jądro" i dodawaj albo odejmuj gdzie chcesz i co chcesz. Ja cwicze tylko 3 cwiczeniami na trening bo wiecej nie moge i zauwazylem, ze sie przetrenowuje. Ale jesli masz sile to czemu nie. Najwazniejsze zeby co trening robic [...]

Jeśli ciężkoodważnikowo, to przykładowo C&P (może C&J, ale to pojedzie po nogach)/TGU, a w drugi dzień przysiady z kettlami?? przysiady/single leg deadlift - ale jak miałbyś dzień później biegać, to się nieco kłóci.. Poniedziałek jest PO biegach a piątek PRZED biegami.. Ciężko dać nogi - tu czy tam. Klasyka - ciężar nad głowę :-) [...]

[...] back. For advanced, the ball should be under lower-mid back. 4. Vertical Leg Crunch. Lie flat and press your lower back to the floor. Put hands behind head and extend legs straight up with knees crossed. Contract abs and lift your torso towards your knees. Keep abs flat throughout the movement and don't hold your breath! 5. Torso [...]

Standing Press - wyciskanie stojac - 5x5. Squats - przysiady - 5x5 Bench Press - wyciskanie na lawce - 5x5. Bent-Row or Weighted Chins - wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 Sit-Ups or Leg Raises - niewiem alr chyba cos na brzuch - 5x25

Pierwszy trening z nowego planu zrealizowany. Na początek poszło pociąganie przeplatane wymachem z odważnikiem 32kg, czyli tak jak miało być, a dokładniej: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w [...]

[...] 3. wl 4x8 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. bradford press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 5. leg crossover kickbacks 3x15 1. ohp 4x8 2. wznosy bokiem 3x12 3. rozpiętki 3x12 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 dodatkowo co drugi trening jakiś trening [...]

[...] zniszczyła mnie i sprowadziła do parteru %-) ad. 1: mniejsze ciężary, ale palenie konkretne ad. 2: źle dobrałem ciężar, następnym razem zacznę od 30. ad. 3: pracuję nad leg drivem. klatka ok ad. 4: pompa elegancka, pod koniec przez palenie w cycu kilka razy skróciłem ekscentryczną ad. 5: nie czuję tego ćwiczenia . nie czułem pracy tricepsów. [...]

[...] 7. wspięcia na palce ze sztangą siedząc 4 serie 30 powtórzeń, 3111 30, 35, 40, 40 wrażenia: ad. 1: świetna pompa. ad. 2: upadek w ostatniej serii przy 7 powtórzeniu ad. 3: leg drive - nauka, upadek w ostatniej serii przy 8 powtórzeniu ad. 4: ok ad. 5: ostatnia seria ciężko ad. 6: trochę za mały ciężar, ale ok ad. 7: zupełnie inne czucie łydek [...]

[...] najlepiej widać. http://www.youtube.com/watch?v=e51WHHE1Mwo&feature=youtu.be ad. 2: skrócenie ekscentrycznej na rzecz ciężaru, żeby barki się nie odzwyczaiły. ok ad. 3: leg drive - nauka, palenie ad. 4: palenie ad. 5: palenie :-) ad. 6: ok ad. 7: ok, w sobotę poczuję te 4 serie ;-) dieta: posiłek nr 1 ok posiłek potreningowy ok posiłek nr 2 [...]

[...] 60sek 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 5. Wznosy ramion bokiem lub wznosy ramion do przodu naprzemiennie 4x8-10 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) Przepatrzyłam atlas ćwiczeń na barki, ale jakoś żadne mnie 'nie ujęło':'-( Push press odpada, bo przy takich ćwiczeniach strzelają mi barki (usg, rtg nic nie [...]

[...] ale prawdziwe smoki polskiej sceny bench press wyjaśniły mi, że to nie jest zależność. Co ciekawe - można wręcz tracić na sile. Także każdemu według potrzeb i możliwości. Pracować nad stabilnością, powtarzalnością ruchu, mocnym leg drive, odpowiednim chwytem. Brawo fans i powodzenia, 150 wjedzie jak nóż w masło (takie miękkie, nie z lodówki) ;-D

[...] się tętna, po nogach był dosyć mocny ogień. Małe zmiany. Zaczynam letrox (ze względu na moje wyniki -- > ft4), mam nadzieje że się zacznie coś dziać.. :-? Dieta również uległa delikatnym zmianom. Odrobina mniej białka, więcej ww, więcej warzyw, wracają jajka. Chyba jednak nie jestem na nie uczulona, więc wracają na salony. ;-D DIETA: 1. [...]

1)squat press powtórzeń 20 serii 4 . 2)plank into push up 10 powtórzeń 4 serie.3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. 5) chest press plus tricep 10 powt .4 serie.Na koniec 20 miut interwałów 2 min predkość 11.5km 1 min 6 km i tak 20 min.

/SFD/Images/2016/4/4/0b0838df9f724a39bf0235e3a2226ad7.png Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii. Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać.. %-) Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie. Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem [...]

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]